MyFitnessPal Leiðbeiningar, næringargildi og næring í kringum æfingar Hvernig á að setja það upp og byrja að nota það Næringargildi Hvað eru næringargildi? Add a little bit of body text Þegar Þú opnar MyFitnessPal þá er heimasíðan svona. Hægt er að breyta útliti á heimasíðunni, t.d. að efsti hlutinn sýni næringargildi sem þú átt eftir, en fyrir það þarf Premium. (reynum að forðast það). Síðurnar sem við notum mest eru "Diary" og "More" Í "more" flipanum þá er tvennt sem við notum mest. Goals og Nutrition. Undir goals sjáum við "Nutrition Goals" Þar ætlum við að setja inn kaloríur sem eru reiknaðar fyrir þig og finna rétt hlutföll svo þau passi við næringargildin inni í æfingaappinu (Trainerize) Breyta næringagildum Inni í "Goals" Sjáum við "Nutrition Goals." Þar ætlum við að smella á "Calorie, Carbs, Protein and Fat Goals" Það ætti að líta svona út. Hérna smellum við á "Calories" og setjum inn fjölda hitaeininga sem ég hef reiknað fyrir þig. (það sést inni í Trainerize appinu) Þegar fjöldi kkal er kominn inn, þá smellum við á næringargildin og breytum prósentunni þannig að næringargildin eru sirka þau sem eru reiknuð fyrir þig í Trainerize appinu. Þegar það er komið þá er hægt að byrja nota appið og fylgjast með næringargildunum sem þú borðar! Dagbók / Diary Þegar þú opnar "Diary" eða dagbókina þá er þetta síðan sem tekur við þér. Efst á síðunni sjáum við kaloríu markmið og hversu mikið af kaloríum við eigum eftir af deginum. Þegar við bætum við mat þá koma inn kaloríurnar sem við borðum undir "food" Exercise telur kaloríur sem eru brenndar á æfingum en við hunsum það. Það er gert ráð fyrir því þegar reiknað er kaloríufjöldi og næringargildi. Við bætum við mat með því að smella á "add food". Við notum "search" barinn til að leita af mat eða ef hann er með strikamerki þá er hægt að smella á "Scan a Barcode" og skannað strikamerkið á vörunni. Máltíðir Þegar við veljum vöruna sem við ætlum að setja inn þarf að passa að skammtastærð og grömm séu rétt. Skammtastærð getur t.d. verið 100g og þú setur inn hversu mörg grömm þú borðaðir. T.d. ef þú borðaðir 300 grömm seturu inn 3 servings Hægt er að breyta serving size úr 100g í 1g eða setja únsur (oz) eða millilítra (ml) í staðinn Allskonar möguleikar í boði. Mikilvægt er að vigta matinn sem er borðaður til þess að setja allt inn eins nákvæmlega og hægt er. Þú sérð einnig kaloríur og næringargildi fyrir hvern einasta hlut og það hjálpar til að vera meðvitaður um hvað er verið að borða Að Búa Til Máltíðir Hægt er að búa til samsetta máltíð í appinu. Ef þú færð þér til dæmis á hverjum degi: 1 Beygla 10g smjör 20g ostur 200g Skyr 100g Bláber Þá er hægt að búa til máltíð sem heitir: Skyr og beygla. Þá þarftu ekki að setja inn alla hlutina eina og sér í hvert skipti sem þú færð þér máltíðina. Þá ýtiru bara á einn takka og hún er kominn á örstundu. Þægilegt! Til þess að búa til máltíð er farið í "Add Food" í dagbókinni ýtt á "My Meals" undir leitarslóðinni og svo "Create a Meal" Þar er sett inn nafn máltíðar, Dæmi: Kjúklingapasta penne m/ pestó Allt innihaldið er svo vigtað og sett í máltíðina undir "Add items to this meals" Einnig er hægt að búa til leiðbeiningar hvernig máltíðin er gerð ef þú vilt að máltíðin sé "public" annars er hægt að sleppa því bara. Búa til uppskrift Það er einnig hægt að búa til uppskriftir. Uppskriftir eru öðruvísi heldur en föst máltíð. Segjum að þú býrð til próteinkökur, brownies, Rice Krispie nammi og fleira. Þá seturu allt inn í uppskriftina sem er notað. Deilir því svo með fjölda skammta sem uppskriftinni er deilt í, segjum að þú búir til köku og hún endar sem 6 sneiðar þá segiru 6 servings, og þá veistu allar kaloríur og næringargildi í hverri einustu sneið. Ef þú ert t.d. með 2kg af pasta rétti fyrir framan þig en ert með allar upplýsingar af því sem er í uppskriftinni, þá seturu þær inn, notar svo þessa jöfn: 2000 / 20 = 100. Þannig veistu alltaf næringargildi fyrir hver 100g sem þú borðar Til þess að búa til uppskrift ferðu í: 1. Add Food 2. My Recipes 3. Create a Recipe 4. Setur allar upplýsingar inn 5. Voila! Næringarupplýsingar Til að sjá hversu mörg næringargildi eru komin eftir hvern dag, eða bara á meðan deginum stendur er hægt að fara í "More" og svo "Nutrition." Það er einnig hægt að finna "Nutrition" neðst í dagbókinni eða komast í þennan dálk með því að smella á kaloríurnar sem eru efst í dagbókinni. Svona lítur tómur dagur út. Ég mæli með að skoða þetta eftir að hver máltíð hefur verið sett inn svo þú vitir hvað þú eigir mikið eftir af næringargildum fyrir daginn - það auðveldar að plana restina af deginum. Þegar dagurinn er búinn þá er hægt að sjá hvað maður borðaði mikið af hverju. Það sem við ætlum að pæla í eru grömmin sem við borðum en ekki prósentan. Það er vegna þess að prósentan er ekki eins nákvæmur mælikvarði og grömmin og er breytileg eftir hversu mikið magn af kkal við borðum. Þetta kemur svo allt inn í Trainerize appið líka ef búið er að synca það við og þá get ég séð allar upplýsingar þar.
