Trening w aplikacji:
KALENDARZ
Login: ​lukaszj@t.pl
Hasło: lukaszj
D1:
1. Squat LB Tempo 3020
4*6@64%
|3min. przerwy
2. Bench press Tempo 6010
4*6@64%
|3min. przerwy
3. Deadlift Sumo
4*6@64%
|3min. przerwy
4. Plank
3x60s
D2:
1. Lunge
2x12
|2min. przerwy
2. Cuban rotation
2x12
|60s. przerwy
3. DB floor press
3x8
|2min. przerwy
4. Sitting DB press
3x8
|2min. przerwy
5. Lateral raises
3x12-20
|60s. przerwy
6. Close grip push ups
3x12-20
|2min. przerwy
7. Tricep pushdown
3x12-20
|2min. przerwy
D3:
1. Pull ups
3xmax
|3min. przerwy
2. Horizontal row of choice
3x8-12
|2min. przerwy
3. Vertical row of choice
3x8-12
|2min. przerwy
4. Powell raise
3x8-12
|60s. przewy
5. Biceps curls
3x12
|2min. przerwy
6. DB curls w/supination
3x12
|2min. przerwy
Tydzień 2:
D1:
1. Squat LB Tempo 3020
2*6@64%
|3min. przerwy
2a. Bench press Tempo 6010
2*6@64%
|15s. przerwy
2b. Row of choice
2x8-12
|60s. przerwy
3a. Sitting DB press
2x8
|15s. przerwy
3b. Pull ups
2xmax
|60s. przerwy
4. Deadlift Sumo
2*6@64%
|3min. przerwy
6a. Biceps curls
3x12
|0s. przerwy
6b. Tricep pushdown
3x12
|60s. przerwy